[스트레스 치료 / 수서역 한의원] 스트레스성 불면증 예방 수칙 - 맑은샘한의원

[스트레스 치료 / 수서역 한의원] 스트레스성 불면증 예방 수칙 - 맑은샘한의원

 

 

 

 

요즘 잠은 잘 주무시나요? 벌써부터 날씨가 후덥지근해지면서 초여름 날씨가 연일 이어지고 있습니다.

갑자기 더워진 날씨에 밤 잠 못이루시는 분들이 많으실텐데요. 

 

지인분들에게 "너무 더워 잠을 설친다"고 안부 차 연락을 하니, 원래 밤에 잠을 잘 못잔다고 하소연하시는 분들이 꽤 많더라구요. 변덕스러운 날씨에 의한 것이 아니라 평소 불면증으로 고생하시는 분들이 생각보다 많다는 것을 알게되었습니다. 

 

 

 

 

수면장애를 일컫는 말인 불면증의 원인은 다양하게 있을 수 있습니다.

환경이나 소음, 온도, 빛 등의 외적 요인도 있지만 대부분 스트레스성으로 인한 내적 요인을 그 원인으로 꼽을 수 있는데요.

 

현대인들이 급속도로 성장하며 빠르게 변해가는 사회구조 속에 적응하고 살아남기 위하여 '빨리 빨리' 생활하다보니 그에 반한 스트레스 또한 점점 상승세를 이루는 것 같습니다.

 

 

 

 

불면증에도 다양한 종류가 있습니다. 잠이 잘 들지 않는 '입면장애', 취침 중에 자주 깨어나는 '수면유지 장애', 중간에 잠이 깨고 나면 다시 잠들지 못하는 '조기 각성' 등으로 다양하게 분류합니다.

 

이에 우울증, 불안장애, 만성피로, 만성두통, 어지럼증 등의 증상이 함께 나타나는 경우가 많습니다. 동반되는 이러한 증상들은 다시 또 불면증을 심화시키는 원인이 되기 때문에, 결국 수면장애가 발생하는 악순환을 가져오게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

◆ 불면증 예방 수칙 ◆

 

한의학에서 수면은 기의 운행으로 설명하고 있습니다. 기가 일과 중에는 인체의 밖을 순행하므로 잠이 오지 않고, 밤에는 인체의 안으로 들어가 잠을 자는데, 이러한 정상 생리에 이상을 초래하면 불면증을 야기하게 됩니다.

 

☞ 매일 일정한 시간에 기상합니다.

☞ 누워 있는 시간을 수면 직전의 정도로 제한합니다.

☞가급적 낮잠을 피합니다.

☞ 카페인이나 담배, 알코올 등의 사용과 섭취를 중단합니다.

☞ 잠자리에 들기 전, 뜨거운 물에 20분 정도 반신욕을 합니다.

☞ 저녁에는 과식을 피합니다.

☞ 텔레비전 시청 대신 라디오를 경청하거나 독서를 합니다.

☞ 초저녁에 근육이완 혹은 명상과 같은 이완훈련을 해봅니다.

 

 

 

 

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