불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

불면증을 겪어보지 않은 사람은 그 고통을 짐작하기 어려울 만큼 일상생활이 힘들다. 잠이 오지 않는 이유는 심리적인 요인일 수도 있고 몸의 이상에서 비롯된 것일 수도 있다. 특히 심장이 약하면 불안과 긴장을 부추길 수 있어 깊은 잠을 자기 어려운데 전복이나 호두 잣 등으로 죽을 끓여 먹으면 소화가 쉽고 기를 보충하는 데도 효과적이다. 잠은 심리적인 면과 관련이 많아 불안정하고 걱정거리가 많으면 꿈을 많이 꾸고 깊은 잠을 자기 어렵다. 하수오에 오미자와 꿀을 넣어 차로 마시면 마음을 차분히 하는데 도움이 된다. 스트레스를 제대로 해소하지 못해 간이 상해도 쉽게 피로하고 숙면을 이루지 못하는 악순환이 반복된다. 마음을 안정시키는데 효과가 있는 대추를 진하게 우려 차로 마시면 도움이 된다. 잠들기 전에 과식하지 않는 것도 중요하며 위장에 열이 생기지 않도록 자극적이지 않은 음식으로 소식하는 것이 좋다.

 

<불면증에 약이 되는 음식 재료>

 

셀러리 / 스트레스로 인한 불면증에 좋은 음식

 

체내의 열을 내리는 작용을 하는 셀러리는 스트레스로 몸의 열이 오르거나 두통이 있을 때 증상을 개선한다. 특히 셀러리 특유의 향을 내는 아핀 성분은 스트레스를 진정시키고 식욕을 돋워준다. 또 비타민 B군이 풍부해 피로를 풀어주는 효과가 있으므로 즙을 내어 마시거나 샐러드로 만들어 먹는다.

 

대추 / 초조하고 불안감을 동반한 불면증에 좋은 음식

 

대추는 심장 기능을 촉진하며 혈액순환을 원활하게 한다. 특히 대추씨에는 신경을 안정시키는 성분이 들어있어 천연 신경 안정제로 불리기도 한다. 잠들기 전에 따뜻한 차로 마시는 것이 좋으며 단맛이 강하므로 꿀이나 설탕은 넣지 않는다. 풋대추는 오히려 불면증을 유발하는 성분이 있으므로 피해야 한다.

 

파 / 몸이 차가워서 오는 불면증에 좋은 음식

 

몸이 차면 손발이 저리고 깊은 잠에 빠지기 어렵다. 파는 성질이 따뜻하고 혈액순환을 좋게 해 몸이 찬 사람의 불면증에 좋다. 저녁 식사 때 파무침 등 생파를 이용한 음식을 먹거나 파 달인 물을 마신다.

 

상추 / 두통을 동반한 불면증에 좋은 음식

 

스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 기분이 안정된다. 이는 진정 작용을 하는 락투세린과 락투신 성분이 불면증이나 두통을 완화하기 때문이다. 특히 상추의 비타민 K는 신경을 안정시키는 칼슘이 빠져나가지 않도록 한다.

 

두릅 / 머리가 무거운 불면증에 좋은 음식

 

두릅은 신경을 안정시키는 칼슘이 많이 함유된 식품으로 꼽힌다. 칼슘은 마음을 편하게 하고 불안과 초조감을 덜어줘 불면증에 효과가 있다. 잠을 잘 자지 못한 상태에서 낮 시간 동안 계속 긴장해야 할 때 머리를 맑게 하는 데 도움이 된다.

 

양파 / 피로를 많이 느끼는 불면증에 좋은 음식

 

양파의 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알린은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시킨다. 생으로 먹으면 위를 자극할 수 있으므로 하루에 1/3개 정도만 먹는다. 사과 등 다른 과일과 함께 갈아 주스로 마시거나 소스로 활용해도 좋다.

 

우유 / 신경 과민으로 인한 불면증에 좋은 음식

 

혈중 칼슘 농도가 부족하면 신경이 더욱 날카로워 숙면을 취하지 못한다. 우유에는 칼슘이 풍부해 마음을 안정시키며 잠을 유도하는 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하다. 자기 전에 우유를 따뜻하게 데워 마신다.

 

영지버섯 / 가슴 두근거림과 현기증이 있는 불면증에 좋은 음식

 

영지버섯은 몸의 기운을 돋우고 마음을 진정시키는 효과가 있다. 또 혈압을 낮추고 심장 기능을 도우므로 가슴이 두근거리거나 답답할 때 먹어도 좋다. 대추나 감초와 함께 섞어 우리면 달콤한 맛이 나 부담 없이 마실 수 있다.

 

출처 : 약이 되는 음식, 김봉찬 장소영 지음, 삼성출판사,  2009