[허리 통증 예방] 요통 및 디스크 예방을 위한 자가운동법 - 맑은샘한의원

[허리 통증 예방] 요통 및 디스크 예방을 위한 자가운동법 - 맑은샘한의원

 

 

 

 

 

 혹시 허리 통증, 요통으로 고생 중이신가요?

 

내부 장기의 이상, 정신적 스트레스, 성생활의 과도, 육체적인 과로 등이 요통의 원인으로 꼽히는데, 그 중 중요한 원인 중의 하나가 바로 '생활습관' 입니다.

 

자세히 말하자면 잠자는 습관, 일하는 습관, 쉬는 자세, 집안일 하는 습관, 의자에 앉는 습관 등이 문제가 있는 경우에 허리는 부담을 받게 되고, 이와 함께 피로는 누적되어 부상을 당하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 치료는 그 원인에 따라 한약처방으로 근본치료를 하면서 환자가 지니고 있는 척추를 안정시키고 한방물리치료, 침치료 등을 통하여 통증을 완화, 일상생활에 불편이 없도록 치료하게 됩니다. 아울러 바른 생활자세와 허리근육 강화훈련을 통하여 재발되지 않게 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 요통 및 디스크 예방에 좋은 자가운동법 (모두 약 7회 반복)

 

• 바로 누워 무릎을 펴고 발목을 상하고 당겼다 편다.

• 바로 누워 두 다리를 어깨너비로 벌리고 양 엄지발가락이 서로 맞닿도록 안쪽으로 발목을 돌렸다 바깥쪽으로 튼다.   

• 바로 누워 무릎을 펴고 상체를 약간만 일으켰다 다시 내린다.

• 바로 누워 두 팔로 한쪽 무릎만 안고 가슴까지 당기면서 머리를 들었다 내리며 다리도 편다.

• 엎드려서 양 무릎을 펴고 한쪽 발을 올렸다 내린다.

• 엎드려서 상체를 뒤로 젖혔다 내린다.

• 양 무릎을 펴고 바로 앉아서 허리를 굽혀 두 손이 발끝에 닿도록 한다.

• 팔굽혀펴기 자세에서 상체를 앞으로 밀었다 뒤로 빼어 무릎 꿇어 엎드린다.

 

 

• 바로 누워 무릎을 펴고 한쪽 다리를 밖으로 45도정도 벌렸다 오므린다.

• 바로 누워 두 다리를 펴고 한쪽 다리를 90도까지 올렸다 내린다.

• 바로 누워 두 손으로 양 무릎을 안고 가슴까지 당기면서 머리를 들었다 내리며 두 다리도 편다.

• 바로 누워 양 무릎을 세우고 허리를 들었다 내린다.

• OTL 자세에서 호흡에 맞춰 허리를 고양이 등처럼 위쪽으로 둥글게 굽혔다 내린다.

• 바로 앉아서 한쪽 무릎만 세우고 반대쪽 다리는 편 다음 두 손을 발가락에 닿도록 한다.

• 바로 선 자세에서 두 다리를 어깨너비로 벌리고 허리를 바닥 쪽으로 굽혔다 편다.

 

※ 주의

기본적으로 올리는 동작보다 내리는 동작을 약 2배의 긴 시간으로 시행하는 것이 운동 효과를 극대화 시킵니다.

 

 

 

 

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