[교통사고후유증 관리] 허리에 좋은 스트레칭/ 목에 좋은 스트레칭 [수서동한의원]

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[교통사고후유증 관리] 허리에 좋은 스트레칭/ 목에 좋은 스트레칭 [수서동한의원]

가벼운 운동과 스트레칭으로 일자허리와 일자목을 어느정도 완화할 수 있습니다.
가벼운 교통사고 후유증을 다스리는 방법으로도 스트레칭이 좋은데요.

스트레칭은 신체 부위의 근육이나 건, 인대 등을 늘여주는 운동으로
관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

◆ 고양이 자세

허리 뿐 아니라 목까지 좋아지는 대표적인 동작입니다.
호흡을 들이쉬고 내쉬면서 동작은 천천히 호흡에도 집중하면서 합니다.


1. 무릎을 꿇고 기어가는 자세로 엎드리고, 무릎을 각각 어깨너비 만큼 벌립니다.

2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 음푹하게 바닥쪽으로 내립니다.

3. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고
   허리를 천장쪽으로 둥글게 끌어올립니다.  (3~5회 반복)

4. 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아옵니다.

◆ 상체 들어올리기

상체 들어올리기는 대표적인 허리 운동입니다.
허리 뒤 쪽의 신전근이 약해져 있기 쉽기에 신전근 강화 운동을 해줍니다. 
신전근의 약화는 요통을 일으키는 원인이 되므로 상체 들어올리기를 통해 굳어 있는 근육을 풀어주고 단련시켜주는 방법입니다.


1. 배를 바닥에 붙이고 엎드린 다음 양손을 가슴 옆 바닥에 댑니다.

2. 팔꿈치를 펴면서 상체를 들어올립니다. 이 자세를 6-10초간 유지.

3. 상체를 들어 올렸을 때 통증이 있다면 높이를 조금 낮추는 것이 좋습니다.

4. 동작은 천천히 하고 통증이 없는 한도 내에서 3-5회 반복합니다.



[교통사고후유증 관리] 허리에 좋은 스트레칭/ 목에 좋은 스트레칭 [수서동한의원]